Za szerokość barków odpowiadają głównie środkowe aktony, a więc wszelkie unoszenie hantli na boki. Oczywiście jednym z najlepszych ćwiczeń na rozwój obręczy barkowej jak i zarówno mięśni górnych grzbietu to podciąganie na drążku w szerkokim uchwycie. Ćwicz, ćwicz, a z czasem zobaczysz że nabierzesz szerkości.
w profilu masz 27lat a piszesz jakbys mial 16 twoje wlosy twoje ryzyko na sile chcesz zeby ktos ci napisal "tak jareczku rozyebie cie na boki jak angielke po burgerach a wlosy to ci jeszcze sie poprawia beda geste jak trawa na wembley i lsniace jak psie jajka"
[...] przenoszenie hantla, szrygsy klatka, to trzeba by znaleźć jakieś oparcie by wyciskać, a tak to np pompki z obciążeniem barki wszelkiego rodzaju wyciskania, czy unoszenia na boki czy na tył barków w opadzie triceps biceps to multum ćwiczeń z hantlami jest http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Po pracy moze być wiejski czy np kulka mozarelli do tego [...]
3 bo jeszcze drążek ... Docisk to coś jak wyciskanie plasko na klate .. tyle że chwytasz wąsko i wykonujesz ruch do połowy rozszerzając łokcie na boki. Niby jest to główne ćwiczenie na tric .. I na prawdę ćwiczę tym planem 8 tyg i kiepsko z tą siłą .. A tak czytam po tym forum i widzę że co 8 tyg zmiany wprowadzają .. przeważnie calkiem inny [...]
[...] - jeśli jesteś zaawansowany to możesz spróbować stanąć przy ścianie na rękach i robić pompki (ale to niebezpieczne ostrzegam!! gozi nawet kalectwem) prowaadząc łokcie na boki lub przy tułowiu biceps - podciąganie podchwytem/nachwytem na drążku łokcie przy tułowiu plecy - podciąganie szerokim nachwytem na drążku czworogłowy uda - przysiady, [...]
[...] wyginasz. Jest to niebezpieczne ćwiczenie i przed jego wykonaniem trzeba wykonać dłuższą rozgrzewkę szyi, czyli około 20 spokojnych ugięć szyi w kierunku przód-tył, 20 - na boki, 20 skrętów, po 20 krążeń w każdą stronę, następnie lekkie rozciąganie w każdym kierunku i po 10 wszystkich ruchów szyją, ale bardzo dynamicznie, tzn. od spokojnych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 Bary: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12 2.Unosznie ramion na boki w staniu 4x 3.Arnoldki 3x12 Triceps: 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W LEŻENIU 4x12 Czwartek: WOLNE Piętek Nogi: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5x15 2.Prostowanie [...]
[...] unoszenie nóg w oparciu tułowia sobota barki 5 ćwiczeń 4 serie 12 powtórzeń wyciskanie żołnierskie arnoldki Wyciskanie sztangi zza głowy podnoszenie rąk na maszynie na boki barków unoszenie rąk z hantlami biceps jeden tydzień na zmianę z tricepsem drugi tydzień 2 ćwiczenia 4 serie 10 powtórzeń gdy biceps to zgięcia młotkowe gdy triceps [...]
[...] wodą itd, ciężko stwierdzić wagę bo się zmienia ;p i tu 3 serie, następnie tym samym plecakiem ale z dorzuconym ciężarem wyciskanie z klatki stojąć w górę, potem hantelką na boki tak delikatnie też po trzy serie na rękę, na koniec podnoszenie się na rękach (stojąc do góry nogami oparty o ścianę) też trzy serie ale bardzo skromne bbo po 5-6-7 [...]
to co ja zauwazylem to unoszenie ramion na boki 2 razy w tyg. po co tyle? Jeden raz wystarczy. w klatce szeroko wez sobie pierwsze. takie sa moje uwagi mysle ze reszte bledow ktos inny ci wytknie
[...] w pozycji swobodnej i wypycham biodro w jedną strone (bez skrętu) ... ćwiczenia hmm, nie umiem ich nazywac wiec bardziej bede opisywac: Wymachy nogami w przód, w tył, na boki Jedna noga w przód zgięta, druga z tyłu wyprostowana i naciagam Nogi wyprostowane i schodze jak najnizej, albo głowa do kolan Nogi szeroko i raz do jednej nogi raz do [...]
[...] na atlasie za plecy 4s po 10 Ściąganie na atlasie przed siebie 4s po 10 Ściąganie na atlasie na triceps ( łokcie przy sobie i do dołu ściąganie) 3s po 10 Piątek: Ćwiczenia na uda na atlasie 5s po 10 Unoszenie hantli na boki 3s po 10 Wyciskanie hantli do góry 3s po 10 pierwszy raz układam plan więc przepraszam za błędy i proszę o poprawę tego
[...] biceps tez moglbys wyjasnic czemu w lecach tak zmieniles - 3 serie na prostownik i wyrzucenie podciagania sztangielki w opadzie a zwiekszenie serii w dwoch innych nogi jak juz pisalem co do przysiadow.. i barki - czemu najpierw wznosy na boki a pozneij wyciskanie, wyczuciles wznosy przed siebie.. Zmieniony przez - g-t-x w dniu 2005-03-09 12:09:25
[...] chwyt mlotkowy 10-8 powtorzen 3. 2 serie sciagania linek lub drazka wyciagu gornego 12-10. Bardzo wazne, bys pod koniec fazy pozytywnej staral sie "rozerwac drazek na boki". Pozwoli to zaangazowac bardziej glowe boczna. 3. 2 serie uginania ramion ze sztanga na modlitewniku 12-10. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-04-02 19:52:55
[...] Tydzień 1-A/B/A Tydzień 2-B/A/B Plan A - Uginanie hantli w oparciu o kolano - Uginanie hantli stojąc z obrotem - Pompki - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Plan B - Wiosłowanie jednorącz - Wiosłowanie na boki - Francuzy leżąc - Prostowanie przedramienia Po 3 serie, 8-12 powtórzeń. Zmieniony przez - Rudy Trzmiel w dniu 2021-08-25 18:04:31
[...] maszynie Triceps: 4x 10-12 wyciskanie z za glowy sztangielka 4x 10-12 prostowanie na bramie (tutaj jezeli mozecie poleccie mi jeszcze 1 cwiczenie) Piatek: Barki: 4x 10-12 Wyciskanie sztangi siedzac (maszyna) 4x 10-12 unoszenie ramion ze sztangielkami do przodu 4x 10-12 unoszenie sztangielek na boki (nie wiem jak to napisac) 4x 10-12 un